便秘 水

水の便秘解消効果と水分摂取のポイント

便秘には様々な原因があるのですが、その中の一つとして”水分不足”があります。
カラダの水分が不足すると、便の水分も不足するので便が硬くなり排出されにくくなります。

だから水分をしっかり摂ることで、便を軟らかくし通りを良くする効果があるので、
便秘解消に効果的と言うワケなのです。

あと水分摂取は腸の蠕動運動の刺激にもつながるので、
便意を促す役割もしてくれるのです。

 

・水分を摂ることで便を軟らかくし通りを良くする効果
・腸の蠕動運動を刺激するので便意を促す効果

このようなことから便秘には水分をしっかり摂ることが推奨されているのです。

 

効果的な水分摂取方法

では、効果的な水分摂取の方法を紹介します。

水分摂取は基本的には水を飲みます。炭酸飲料や清涼飲料などは全てNG!
お茶はOKですが、やはり基本はミネラルウォーターが良いです。

 

■水分摂取量
1日に飲む水分量は約2リットルが効果的とされています。

■朝一にコップ1杯
睡眠で多くの水分が失われているので、起きた時にコップ1杯の水を飲むことで
臓器の働きを助け、腸の蠕動運動を促進します。

■1~2時間おきに
1日2リットルも水を飲むって結構大変ですよね。そこでおすすめの方法が、
コップ1杯(約200ml)を1~2時間おきに飲むようにすれば、比較的楽に摂ることができます。

 

水分補給は多くのメリットがある

水分補給は便秘解消の他に、デトックス効果や相乗効果による、むくみの解消、
更にダイエット効果や美容効果など、多くのメリットもあります。

誰でも実行しやすい簡単な方法なので是非試してみてください。

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