便秘 運動

自宅で簡単にできる!便秘に効果的な運動

便秘には運動も効果的です。でも運動と言えばウォーキングやジョギングが一般的です。
「やってみたいけど、ちょっとね・・・」と言う方は多いですよね(汗

そこで当サイトでは、運動と言っても誰でも自宅で簡単にでき、
便通を促す効果的な運動を紹介したいと思います。

腹筋を鍛えて”出る体質”をつくる

「出そうなのに、踏ん張っても出ない」このような経験ないですか?大腸は蠕動運動(ぜんどう運動)によって便を排出しようとするのですが、腹圧が弱いと、これがスムーズにできないのです。
だから腹筋を鍛えることがポイントとなるのです。

腹筋

・足を肩幅に開いて、仰向けに寝ます。このとき後頭部は床につけない。
・息を吐きながら頭を、おヘソが見える位置まで上げていきます。
・お腹に力が入った状態になったらストップ!
・息を吐きながらゆっくりと元の状態に戻していきます。

この動作を1回として、15~20回程度行います。慣れてきたら20~30回を目安に。

蠕動運動を促しながら柔軟性を増す

カラダをひねったりする運動を行うことで大腸に刺激を与え蠕動運動を促します。
さらに横腹も鍛えることができるのでウエストのシェイプアップにも効果的です。

腹筋

・両手を広げ仰向けに寝ます。この時足は開かずに両膝を付けておく。後頭部は付けよい。
・息を吐きながら、両膝を右方向に倒します。息を吸いながら膝を戻します。
・同じように、息を吐きながら、両膝を左方向に倒します。息を吸いながら膝を戻します。

この動作を交互に10回程度行うようにします。

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